優(yōu)資瘦告訴大家想要擁有一個(gè)好身材是每一位女性朋友都向往的事情，但是往往很多人都不能擁有一個(gè)更好的身材。今天優(yōu)資瘦教大家瘦胯部和臀部，一起來(lái)看看吧。
1、抬腿運(yùn)動(dòng)
抬腿運(yùn)動(dòng)要求者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直后慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限，慢慢放下，循環(huán)進(jìn)行10次，然后換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正，才能鍛煉胯部和臀部的肌肉。
2、后踢腿、側(cè)踢腿
經(jīng)常做做后踢腿和側(cè)踢腿，可以有成效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡(jiǎn)單，可以扶著墻做后踢腿和側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)，每條腿輪為做，15個(gè)為一組。也可以趴在床上做這些運(yùn)動(dòng)，可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要每天堅(jiān)持，才能有成效果。
3、走步下蹲運(yùn)動(dòng)
走步下蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以緊實(shí)胯部和臀部的肌肉，從而達(dá)到效果。雙腳前后分開(kāi)，手舉啞鈴，背脊挺直，彎曲前腿，將后腳緩慢后移，直到小腿與地面平行，放松。雙腳輪替各做10次，做2個(gè)回合，對(duì)瘦胯部和臀部有很好的效果。
1、柚子
柚子里面不僅含有豐富的有 機(jī)酸、植物多糖、維C和礦物質(zhì)，還含有揮發(fā)性芳樟醇。有 機(jī)酸和能在體，幫助利水去濕，芳樟醇則可以通過(guò)呼吸系統(tǒng)直接刺 激大腦，進(jìn)一步加速新陳代謝和淋 巴循環(huán)。
2、木瓜
木瓜它更有獨(dú)特的蛋白分 解酵素，可以去除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下半身積聚。
3、奇異果
下半身肥胖多吃奇異果，奇異果是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分 解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
以上是優(yōu)資瘦教大家瘦胯部和臀部，希望能夠幫助到大家。
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